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Wie Sie eine Training zu maximieren

Übung ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Lebensweise und sollte als Teil Ihres täglichen Lebens enthalten. Ob Ihre regelmäßigen Routine-Übung Krafttraining, Herz-Kreislauf-Aerobic oder stretching beinhaltet, können Ihr Training maximieren und holen Sie das Beste aus Ihrer Zeit und Aufwand mit ein paar einfachen Tipps.

Anweisungen

• Essen Sie ein komplettes Frühstück, Ihren Blutzuckerspiegel niedrigsten am Morgen sind. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel niedrig ist, wird Ihr Körper nicht die Energie haben maximieren abnehmen oder Muskeln aufbauen muss. Wenn Sie innerhalb einer Stunde nach dem Essen Frühstück trainieren möchten, sollten Sie ein Sportgetränk oder Tee mit einem Löffel Honig zu helfen, Ihren Blutzucker.

• Zeit Ihre Mahlzeiten sorgfältig, drei regelmäßige Mahlzeiten über den Tag essen; jedoch lassen Sie mindestens drei bis vier Stunden nach einer Mahlzeit und vor dem Training, Ihr Training zu maximieren. Ein Recht große Mahlzeit zu essen, bevor Übung Sie langsam werden, und Ihr Körper automatisch die Nährstoffe als Fett speichert damit sie arbeiten kann, um Ihre Energie während dem Training statt bei der Verdauung zu behaupten.

• Bereiten Sie eine volle Mahlzeit innerhalb einer Stunde nach dem Training, die fettarm und reich an Kohlenhydraten und Eiweiß ist. Kohlenhydrate und Eiweiß zu essen, nachdem Ihr Training die Absorption von Nährstoffen maximieren wird Ihr Körper braucht und verhindert Verlust von Muskelgewebe wegen der anstrengenden Übungen.

• Trinken Sie viel Wasser vermeiden Dehydratisierung und maximieren Sie Ihr Training. Ihr Körper nutzt Wasser Nährstoffe wie Glukose, durch euren Körper bewegen und Abfallprodukte aus den Zellen zu entfernen. Viel Wasser zu trinken, wird sichergestellt, dass Ihr Körper richtig Glukose nutzen und Beseitigung der Giftstoffe durch Schweiß während Sie trainieren kann. Es ist wichtig, Hydratation Ebenen vor, während und nach dem Training zu halten.

• Balancieren Sie Ihr Training und die Energie, die Verwendung von Herausforderung selbst aber nicht übergeben Ihre Schwelle. Wenn Ihr Training wird unangenehm, weil Sie zu hart arbeiten oder Sie feststellen, dass Sie so schwer atmen, sind Sie nicht sprechen, Sie zu hart arbeiten. Maximieren Sie Ihr Training durch die Balance zu finden wo hart arbeiten Sie mit minimalen Beschwerden, so dass Ihr Körper Fett und nicht Muskel Gewebe erfolgreich brennen wird.

• Trainieren Sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig mehr Kalorien verbrennen und maximieren Training Zeit. Sie können während holding Gewichte und Durchführen von Bizeps Locken oder Bänder zu Ihrem Cardio-Training hinzufügen Ausfallschritte oder Kniebeugen ausführen. Hinzufügen von bergauf Widerstand gegen Ihre elliptischen oder Herz-Kreislauf-Maschinen ist eine weitere gute Möglichkeit, Ihr Herz-Kreislauf-Training Krafttraining hinzu.

• Nutzen Sie die Tatsache, die für ein oder zwei Stunden nach dem Training Ihre metabolische Rate erhöht. Maximieren Sie Ihr Muskel-Gewinn und Gewichtsverlust durch Krafttraining nach Cardio ausführen können. Denken Sie daran, ein paar Minuten zwischen Routinen zu trinken Wasser oder ergänzen Ihre Elektrolyte mit einem Sportgetränk.

Tipps & Warnungen

  • Ganz in der Nähe achten Sie auf Ihre Leistung, als schlampig Übung ist eine Verschwendung von Zeit. Viele Menschen genießen die Ablenkung der ein Hörbuch, eine Zeitschrift oder ein Gespräch mit Freunden während der Arbeit heraus, aber Sie können die Ergebnisse durch die Konzentration Ihrer Konzentration auf perfekte Bewegung und Leistung maximieren.