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Wie Sie Ihre Arme Zoll hinzufügen

Wie Sie Ihre Arme Zoll hinzufügen

Die Vergrößerung der Arme ist erreichbar mit dem richtigen Gewichtheben-Programm. Erhöhen Sie das Gewicht, das Sie heben, sobald Sie einfacher erhält und variieren Sie die Übungen, die Sie wählen, denn jede Übung den Muskel etwas anders funktioniert. Erhalten Sie bessere Ergebnisse, einschließlich Muskelwachstum von Zoll oder mehr, ständig ändern Ihre Arbeit aus und auch, einmal in eine Weile wirklich Druck Wiederholungen oder Gewicht, so dass Sie Ihre Muskeln "Schock".

Anweisungen

• Vernünftig zu trainieren. Viele Menschen overtrain ihre Waffen, die denken, dass dies zu mehr Muskeln führen wird, wenn in der Tat es das Gegenteil tut. In der Regel an Gewicht Zug Muskel Masse zu erhöhen, wählen eine Gewicht für die nur 8 bis 10 Wiederholungen mit richtigen Form abgeschlossen werden kann. Zwei oder drei Sätze für maximale Muskel-Wachstum nach der Mayo-Klinik zu tun. Sobald dies einfach wird, erhöhen Sie das Gewicht anstatt der Wiederholungen oder die Anzahl der Sätze.

• Arbeiten Sie alle Ihre Arm-Muskeln, nicht nur den Bizeps. Trizeps, auch konzentrieren, denn sie sind schwer zu entwickeln und wird der Bizeps ausgleichen. Unterarm Übungen sind auch wichtig, damit Sie die richtigen Muskel-Proportionen erreichen.

• Rest gut. Sie sollten auf jede Muskelgruppe nicht öfter als jeden zweiten Tag heben Gewichte. Einige Gewichtheber arbeiten jede Muskelgruppe nur einen Tag pro Woche, um maximale Ruhe zwischen den Trainingseinheiten ermöglichen. Es ist während der Ruhezeit, die Muskeln wirklich wachsen. Ausruhen kann regelmäßig auch Ihre Gelenke vor Verletzungen schützen.

• Essen Sie viel Protein, wie Eiweiß, Hühnerbrust, Fisch oder mageres Rindfleisch. Sie können auch Vibrationen für gesunde Snacks Protein-Pulver hinzufügen. Protein ist der Brennstoff, der hilft, Ihre Muskeln wachsen. Weil Ihr Körper nur eine bestimmte Menge an Protein auf einmal verarbeiten kann, gehören Sie einige Protein mit jeder Mahlzeit.