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Wie Sie Ihre Bauchmuskeln mit Crunches Ton

Die traditionelle Crunch ist die Grundlage jeder erfolgreichen Abdominal-Stärkung Routine. Während Knirschen Stile drastisch voneinander abweichen, wird die Norm Crunch auf dem Boden durchgeführt, beim liegen auf dem Rücken. Verschiedene Bewegungen können Sie hinzufügen, um Ihre Knirschen Ziel und verschiedene Muskeln während des Trainings zu isolieren. Können Sie stützen Ihre gesamten Bauch-Übung Regime um diesen grundlegenden Schritt und ein großes Training erhalten, oder Sie können hinzufügen, Gewichte, Kabel oder Übungsbälle für fortgeschrittene Routinen.

Anweisungen

Wie Sie Ihre Bauchmuskeln mit Crunches Ton

• Liegt auf dem Rücken.Ihre Knie sollten in einem neunzig Grad Winkel gebogen werden und Ihre Füße sollte flach auf dem Boden. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken flach gegen den Boden ist durch eine Lockerung in den Boden vor Beginn der Übung.

• Heben Sie Ihren Oberkörper, so dass Sie halb sitzend.Verwenden Sie nur Ihre Bauchmuskeln, um diese Bewegung auszuführen. Ihr Hals, Kopf und Wirbelsäule sollte gerade und in Ausrichtung bleiben. Gerade nach oben schauen Sie und locken Sie nicht den Hals nach vorn wenn in sitzender Position bewegt. Wenn Ihre Hände hinter Ihrem Kopf sind stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kopf nicht nach vorne drücken Wenn Sie aufhorchen.

• Halten Sie die Hälfte-sitzende Position für 5 Sekunden.Weiterhin Ihre Bauchmuskeln anzuspannen, während Sie "in der Position hängen". Wenn Sie möchten, Sie können halten Sie die Position für längere, oder wenn Sie gerade erst anfangen zu erarbeiten, Ihre Bauchmuskeln verkürzen Sie die Zeit anhalten.

• Zurück zu Ihrer ursprünglichen Position.Lassen Sie sich nach hinten fallen nicht, sondern vielmehr lehnen Sie sich zurück mit einem glatten, kontrollierte Bewegung, die die Anziehungskraft der Schwerkraft widersetzt.

• Wiederholen Sie die Übung so oft wie Sie wollen.Manche bevorzugen es knirscht in Gruppen von 20 or50 zu tun, während andere einfach bis zu 500 gleichzeitig tun. Wenn Sie sie in Sätzen tun, darauf achten Sie, die Begrenzung der Rest Zeit auf nicht mehr als eine Minute zwischen den Sätzen.

Tipps & Warnungen

  • Sie können Ihre schrägen Muskeln Ton, durch das Drehen beim Aufstehen für einen Crunch oder die Übung machen schwieriger durch das Handgelenk Gewichte tragen.
  • Wenn Sie anfangen zu Schmerzen oder Beschwerden in Ihrem Magen oder Rücken verspüren, beenden Sie und konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie fortfahren Ihre Bauch-Routine.