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Wie Sie Ihre Bauchmuskeln Vertrag bei der Ausübung

Ob Sie zu Bankdrücken 350 Pfund sind oder ein einzelnes Pushup zu tun, ist die Vertragspartei Ihre Bauchmuskeln ein wichtiger erster Schritt für jede Übung, die Ihr Kerngeschäft arbeitet. Vertragsparteien Ihre Bauchmuskeln einrastet Ihre unteren Haupt-Muskelgruppen, halten Ihre untere Wirbelsäule ausgerichtet und stärken Ihre Körperhaltung. Dadurch können Sie heben, biegen, Sprung oder hocken ohne Rundung des Rückens. Indem Sie lernen, Ihre Bauchmuskeln Vertrag, können Sie die richtige Form während des Trainings beibehalten.

Anweisungen

• Atmen Sie so tief wie möglich aus. Ihre Bauchmuskeln können nur vollständig Vertrag, wenn es wenig bis keine Luft in der Lunge gibt.

• Ziehen Sie Ihrem Nabel in Richtung Wirbelsäule. Statt Saugen im Darm, behaupten Sie sind Orthesen Ihre Bauchmuskeln für einen Schlag und Straffung die Muskeln rund um und vor Ihren Bauch, Ihre inneren Organe zu schützen. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln straffen, Sperren andere wichtigen Muskelgruppen in Ihrem Kern, wie die transverse Abdominis, schrägen und unteren Rückenmuskulatur, sowie einrastet.

• Atmen Sie wie Sie Ihr Training beginnen. Atmen Sie auf jede Anstrengung zu entfernen überschüssige Luft in Ihre Lungen und Ihre Bauchmuskeln voll schrumpfen lassen aus.

Tipps & Warnungen

  • Atmen Sie normalerweise, wenn Ihr Vertragspartner Ihre Bauchmuskeln. Halten Sie Ihren Atem, Ihre Muskeln erhalten keinen Sauerstoff brauchen sie Vertrag und Sie können beginnen, benommen oder schwindlig zu erhalten.
  • Immer mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeut konsultieren Sie, bevor Sie beginnen eine neue Routine-Übung.