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Wie Sie Ihre Dyno Klettern verbessern

Klettern ist eine vielfältige Sportart, die verschiedene Arten der Ausbildung erfordert. Ein vertikaler Kletterer braucht eine große Menge an Stärke zu sich ziehen, eine Felswand plus Kraftausdauer weitermachen, bis ein langer Aufstieg. Diese Arten von Stärke sind weniger nützlich, um ein Boulderer, Dyno können muss. Ein Dyno ist eine dynamische fliegende Bewegung zu einen Halt, wie z. B. einen Überhang zu erreichen. Dynos erfordern Serienbildfunktion macht.

Dynos

Dynos sind dynamische Bewegungen, die senden, dass Bergsteiger, die durch die Luft fliegen, erreicht man einen Einfluß von sonst erreichen. Um einen Dyno ausführen zu können, erweitern Sie Ihre Arme gerade, wie Sie von einer Felswand hängen, Sie die Knie beugen, Ihre Hüften in der Nähe der Felsen verschieben und dann schnell Ihre Beine, Strecken als Sie nach oben springen. Ihre Beine macht die Bewegung von einem Dyno; Ihre Arme führen Ihre Richtung. Die Arme ziehen Sie nach innen, so dass wenn Sie sich mit Ihren Beinen abstoßen, Sie sich in Richtung der halten und nicht rückwärts aus dem Berg oder Felsblock fliegen.

Platzen Power

Burst-Training entwickelt speziell Ihre Muskeln zur Verbesserung der Serienbildfunktion macht. Platzen macht ist, was Ihre Muskeln die Fähigkeit machen explosive, schnelle Bewegungen gibt. Auf diese Weise Ihre Dynos, denn Sie Ihre Fähigkeit verbessern, den Felsen abstoßen und somit verlängern Ihre Reichweite. Burst-Ausbildung umfasst die Ausführung maximale Intensität platzt wechselten mit Recovery-Zeit zur Verbesserung der Effizienz. Die dynamische Intervalle Steuer Ihre Muskeln und Körper Glukose zu Laktat zu konvertieren und Adenosintriphosphat, ATP, für Energie zu erzwingen. Glukose ist Zucker. ATP und Lactat sind andere Stoffe, die Sie für Energie verwenden. Recovery-Zeit zwischen Dynos kann Ihre Körper aufladen Glykogenvorräte.

Zirkeltraining

Verbessern Sie Ihre Dynos mit Zirkeltraining. Zirkeltraining ist eine Art des Krafttrainings, die Rücken an Rücken Übungen mit wenig bis kein Rest verwendet. Dynos müssen Sie Ihr Körpergewicht heben. Es ist hilfreich, um Körper Gewicht Übungen statt mit Gewichten auszuführen. Dynos verwenden meist Beinkraft, also meist Rücken an Rücken-Bein-Übungen durchzuführen. Verwenden Sie eine Übung zur Verbesserung der Kraft, gefolgt von einem Dyno für platzen. Beispielsweise führen Sie vier nach unten-Anstiegen und dann Dyno bis 7 Fuß viermal. Dieser Plan stärkt Ihre Schenkel um Stoß-aus Distanz und Muskel Gedächtnis zu verbessern. Geschwindigkeit schrittweise im Laufe der Zeit zu erhöhen.

Krafttraining

Obwohl Training für Serienbildfunktion macht der beste Weg zur Verbesserung ist Stellen Ihrer Dynos, auch die Durchführung von Übungen für Kraft und Ausdauer Sie ein mächtiger Kletterer. Verbessern Sie Stärke, indem Sie mit schweren Gewichten beim Gewichtheben. Führen Sie vier Sätze von fünf bis 10 Wiederholungen. Dies hilft mit Klettern von Überhängen, negativen Pisten und für Long-Reach bewegt. Geringe Gewichte und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen, die Ausdauer zu verbessern. Sie können dann für eine längere Zeit vor Ihrer Muskeln Müdigkeit Klettern.