Die inneren Wadenmuskulatur, genannt der Schollenmuskel befindet sich hinter der zwei Gastrocnemius Muskeln der Unterschenkel. Es ist wichtig zu halten, gut entwickelt, um die Belastung beim gehen oder laufen zu vermeiden. Trainieren Sie Ihren inneren Wadenmuskulatur mit ein paar grundlegenden Übungen. Sie zweimal in der Woche tun, und Sie werden bemerken, dass eine Zunahme der Größe und Stärke des Muskels.

Anweisungen

Kalb Muskel Übungen

• Tun Sie stehend Beinheben auf eine Trainingsmatte. Schalten Sie Teil der Matte unter in einem Schritt erstellen. Pflanzen Sie Ihre Füße auf dem Boden mit Ihren Fersen fest im Ort. Stellen Sie Ihren Fußballen auf der Matte, während die Zehen nach oben zeigen. Heben Sie und senken Sie Ihre Beine aber glätten sie nicht voll. Verwenden Sie freien Gewichten, um diese Übung zu akzentuieren, Hanteln auf jeder Seite Ihrer Oberschenkel oder über jeden Oberschenkel halten. Machen Sie diese Übung langsam aber fest. Widerstand mit jeder aufeinanderfolgenden Satz von drei Sätze zu erhöhen.

• Verwenden der Schollenmuskel Muskel Maschine an der inneren Wadenmuskulatur bekommen. Diese Maschine ist Teil der Ausrüstung in den meisten Fitness-Studios. Die Plattform besteht aus zwei parallelen Fußplatten und zwei bewegliche gepolsterte Bars, die auf Ihren Schultern ruhen. Die Balken sind mit Hantelscheiben in Position gehalten, mit einem Stift verbunden. Stellen Sie Ihre Füße auf die Platten und erhöhen Sie die Bars mit Ihren Schultern dehnen Ihre Kälber auf die Bälle von jedem Fuß langsam. Dann senken Sie langsam Ihre Kälber. Widerstand mit jeder aufeinanderfolgenden Satz von drei Sätze zu erhöhen.

• Verwenden Sie die Beinpresse Maschine, an der inneren Wadenmuskulatur bekommen. Diese Maschine ist Teil der Ausrüstung in den meisten Fitness-Studios. Die Maschine besteht aus einer großen Plattform, in der Sie Ihre Füße platzieren. Es ist mit Hantelscheiben in Position gehalten, mit einem Stift verbunden. Sitzen in den Sitz und stellen Ihre Füße auf die Plattform. Schieben Sie die Plattform mit den Füßen, die mit Ihrer Wadenmuskulatur langsam vorwärts und rückwärts. Achten Sie darauf, Ihre Knie und schieben Sie die Plattform nach vorne ohne Verlängerung Ihre Beine voll gegen das Gewicht der Maschine. Widerstand mit jedem aufeinander folgenden Satz zu erhöhen.

Tipps & Warnungen

• Die besten Ergebnisse zu tun diese Übungen zweimal in der Woche. Achten Sie darauf, Ihre Kälber nach Übungen zu dehnen.
• Achten Sie darauf, dass Sie nicht Ihre Wadenmuskeln spannen beim Kalb wirft auf dem Boden oder mit Maschinen zu tun.