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Wie Sie Ihre Muskeln der Rotatorenmanschette stärken

Die Rotatorenmanschette ist eine Gruppe von vier Muskeln, Supraspinatus, Infraspinatus, Subscapularis und Teres minor. Sie umgeben das Schultergelenk und Stabilität bieten, während das Schultergelenk bewegt wird. Diese Muskeln sind alle Bewegungen der Schulter, insbesondere Gemeinkosten und rotatorischen extrem wichtig. Wissen über Möglichkeiten zur Stärkung dieser Muskeln kann helfen, Funktion zu verbessern und Verletzungen verhindern.

Anweisungen

• Mit isometrischen Kontraktionen, in dem Sie eine Muskelkontraktion vornehmen, ohne dass alle gemeinsamen Entschließungsantrag beginnen. Schieben Sie in eine Wand geht nach vorn, zu den Seiten, drehen nach innen und nach außen drehen.

• Verwenden Sie leichte Gewichte zur Stärkung durch die vollständige Beweglichkeit. Erwecken Sie Arm vor Ihnen auf, heraus auf die Seite als ob Hampelmann, drehen sich nach außen und nach innen drehen zu tun. Die Rotation sollte mit Ellbogen gebogen und stehend/sitzend oder Verlegung auf Ihrer Seite erfolgen.

• Widerstand zu erhöhen, wie Sie vertragen können, aber Forschung in Oder zeigt um insgesamt Muskelkraft zu verbessern, Sie 60-80 % der maximal eine Wiederholung verwenden müssen.

• Fortschritt auf diagonal und funktioneller Bewegungen, die höhere Stabilität erforderlich. Machen Sie Übungen, die Ihre Schulter zu erhöhen, indem es über den Körper und dann drehen nach innen oder nach außen erforderlich machen.

• Trainieren Sie die Fähigkeit der Muskeln schnell reagieren und Energieproduktion zu verbessern. Ausführende Tätigkeiten wie werfen und fangen erfordern die Schultermuskulatur, schnell zu reagieren und mit Nachdruck um die Dynamik des Wurfs zu verlangsamen.

• Preform-Schulter, die Stärkung der Aktivitäten in Belastung Stelle z. B. Händen und Knien, die komplexe Schultergürtel Stabilität erfordert.

• Dann stand diese im gebärfähigen Aktivitäten erfolgen auf einer unstable Oberfläche wie ein Schweizer Ball oder weichen Matte, kinästhetische Wahrnehmung in Frage zu stellen.

Tipps & Warnungen

  • Dehnen Ihre Brust Muskulatur verbessert Schulter Positionierung und maximieren Sie die Effizienz der Rotatorenmanschette Muskelkontraktionen.
  • Stärkung Ihrer Schulterblatt Muskulatur wird richtige Schulter Mechanik gewährleisten und verhindern Verletzungen der Rotatorenmanschette.
  • Ausübung oder Dehnung bis hin zur übermäßigen Schmerzen zu vermeiden.