swisscamping.com

Wie Sie Ihre Pecs Formen

Wie Sie Ihre Pecs Formen

Wenn Sie Ihre Pécs Bildhauerei interessieren, die Sie die Muskeln in der Brust aufbauen wollen. Wenn Sie Ihre Brustmuskulatur aufbauen, erhöhen Sie die Stärke der Ihren Oberkörper. Sie haben auch den Vorteil des Habens mehr geformte, attraktive suchen Pécs zu Badeanzug Saison zeigen. Je nach Ihrer aktuellen Kondition können Sie starten, sehen einen Unterschied innerhalb weniger Wochen oder Monate.

Anweisungen

• Der einarmige-Bankdrücken Kurzhantel zu tun. Diese Übung erfolgt durch auf einer Hantelbank liegend und Gewicht in der Hand auf der einen Seite hält. Dann langsam Ihren Arm zu heben und das Gewicht vor der Brust über euch bringen. Füllen Sie mindestens fünf Wiederholungen auf jeder Seite.

• Integrieren Sie die Steigung-Bankdrücken Kurzhantel. Dies ist ein ähnlich dem Bankdrücken Kurzhantel-einarmige, außer Sie wieder auf eine Schrägbank Gewicht liegen und halten eine Kurzhantel in jeder Hand, an den Seiten. Dann bringen Sie die Gewichte langsam zusammen vor Ihnen. Mindestens sechs Wiederholungen zu tun.

• Die Hantel Steigung Fliege zu tun. Dies ist auch auf einer Abdachung Bank drücken. Anstatt zu beginnen mit Ihren Armen an Ihrer Seite, halten Sie die Hanteln heraus vom Körper entfernt und dann sie zusammenbringen vor Ihnen. Mindestens acht Wiederholungen zu tun.

• Die Sätze der Push-ups. Push-ups sind eine gute Möglichkeit zu helfen, Ihre Brustmuskulatur zu bauen und Formen Ihre Pécs. Runter auf den Boden und das Gleichgewicht Ihres Körpers auf Ihren Handflächen und Zehen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist. Biegen Sie an den Ellenbogen, Ihren oberen Körper ungefähr sechs Zoll vom Boden zu senken. Tun Sie so viele wie möglich in einer Zeile.

• Stellen Sie die Push-ups schwieriger durch Hinzufügen einer fünf-bis zehn - Pfund-flach-Gewicht oder Teller, auf dem Rücken, während Sie die Push-ups durchführen. Sie benötigen wahrscheinlich jemand helfen Ihnen platzieren und das Gewicht zu entfernen.

• Liegen Sie auf einem flachen Hantelbank unterhalb eine Bar mit Platten für die Langhantel-Bankdrücken. Fassen Sie die Bar mit einzelnen Händen über Schulterbreite auseinander und heben Sie ihn aus der Bar. Bringen Sie es nach unten in Richtung Ihrer Brust, und dann wieder nach oben. Versuchen Sie mindestens vier in einer Reihe.

Tipps & Warnungen

  • Starten Sie mit Gewichten, die sind leichter als Sie verarbeiten können, das Gefühl für jede Übung zu unterstützen. Dann, um das nächste Training erhöhen Sie das Gewicht von fünf bis 10 Pfund. Wie Sie besser und stärker erhalten, können Sie das Gewicht erhöhen beibehalten.