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Wie Sie Ihre schrägen kleiner machen

Wie Sie Ihre schrägen kleiner machen

Um erhalten, gestreift, Riss aussehen, wenn Sie Ihr t-shirt ausziehen, müssen Sie starke schräge Muskeln haben. Die schrägen sind die Muskeln an der Seite Ihres Bauches--manchmal auch als "Love Handles"--, die helfen, Ihren Rücken zu unterstützen und Ihre Körperhaltung zu kontrollieren. Ihre externen schrägen sind die oberste Schicht der Muskulatur, die die internen schrägen verbirgt. Wenn Sie zu viel Körperfett haben, nicht die internen schrägen zu sehen. Aber eine richtige Ernährung und die richtigen Übungen können Sie den zerfetzten Look ein Fitness-Titan zu erzielen.

Anweisungen

• Führen Sie abwechselnd schrägen knirscht. Liegt auf dem Rücken mit den Händen hinter Ihrem Kopf verbunden, und Ihre Beine angewinkelt in einer Sit-up-Position. Heben Sie den Kopf aus dem Boden, und führen Sie einen Crunch mit Ihrem rechten Ellbogen darauf abzielen, dem linken Knie. Halten Sie für eine Sekunde und in eine Ausgangsposition senken. Heben Sie den Kopf aus dem Boden einen Crunch mit Ihren linken Ellbogen abzielen, Ihr rechtes Knie durchführen. Halten Sie für eine Sekunde und in eine Ausgangsposition senken. Dies ist eine Wiederholung. Führen Sie drei Gruppen von acht bis 10 Wiederholungen Ziel Ihrer zentralen Bauchmuskeln und schrägen Muskeln.

• Führen Sie ein Brett. Übernehmen Sie eine Push-up-Haltung, sondern platzieren Sie Ihre Ellenbogen und Unterarme flach auf den Boden und drücken Sie Ihren Körper, so dass Ihr Gewicht auf Ihre Ellbogen ausgewogen ist Unterarme und Zehen. Stellen Sie sicher, Ihre Füße sind dicht beieinander und Ihren Rücken, Schultern und Gesäß ausgerichtet sind, bilden ein Brett. Halten Sie sich in dieser Position--ohne Wölbung Ihren Rücken oder Bauch zu Boden--für 60 Sekunden senken. Wenn Sie 60 Sekunden lang aufnehmen können, versuchen Sie 30 oder 45 Sekunden, und arbeiten Sie sich. Dies ist eine Körper-Gewicht-Übung, die stärkt und Ihre Bauchmuskeln Kern und Ihren schrägen Tönen. Führen Sie zwei Sätze, eine Minute zwischen den einzelnen ruhen.

• Führen Sie eine Medizinball-Torsion. Ein fünf-Pfund-Medizinball zu greifen. Beugen Sie Ihre Knie und hocken niedrig, den Ball auf der linken Seite mit beiden Händen halten. Stehen Sie auf und Schwenken Sie Ihren Körper auf die Rechte Seite, halten den Ball über dem Kopf erweitert. In Ihre Ausgangsposition zurück. Das ist eine Wiederholung. Füllen Sie insgesamt acht Wiederholungen und wechseln Sie Seiten. Komplette drei insgesamt ruht eine Minute zwischen den einzelnen Sätzen.

• Führen Sie die Hantel Seite Dips. Ein 10-Pfund-Hantel in die Rechte Hand zu halten. Senken Sie das Gewicht auf dem Boden aber halten Sie den Rücken gerade und Ihre Bauchmuskeln Vertrag, wie Sie Ihre Schulter dip. So weit unten wie möglich zu senken; dann glätten und Tauchen die andere Weise, wobei des Arms, der das Gewicht voll hält erweitert als Ihre freien Arm Dips auf die andere Seite. Durchführen Sie sechs bis acht Wiederholungen; Wechseln Sie dann die Seiten. Füllen Sie eine Gesamtmenge von zwei Gruppen, eine für jeden Arm.

Tipps & Warnungen

  • Reduzieren Ihre schrägen erfordert eine gesunde Ernährung, die fettarm Essen und eine Mischung aus Eiweiß, gute Fette--wie in Nüssen und Olivenöl--- und ganze Körner wie brauner Reis und Hafer besteht.
  • Aufgaben Sie Herz-Kreislauf-wie laufen, Schwimmen, Wandern und Radfahren um zu helfen, Kalorien verbrennen und vergossen Fett, die hilft, Ihre schrägen kleiner zu machen.