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Wie Sie Ihre Schultern entspannen während der Ausführung schwer

Wie Sie Ihre Schultern entspannen während der Ausführung schwer

Wenn Sie hart ausführen, ziehen Sie Ihre Schultern natürlich-- und je schneller Sie laufen, könnte Ihre Schultern je Vertrag. Zugegeben, einige Schulter-Spannung ist biomechanisch notwendig-- aber im Übermaß, kann Sie Ihre Atmung beeinträchtigen, Ihren Swing Arm zu behindern oder zu Muskel Krämpfe führen. Ihr Wirkungsgrad ist direkt betroffen die Fähigkeit Ihres Körpers anspannen und entspannen; Sie können Ihre Geschwindigkeit verbessern, einfach durch übermäßige Schulter Spannung reduzieren.

Anweisungen

• Überprüfen Sie Ihre Körperhaltung, um sicherzustellen, dass es korrekt ist. Ihre "Schultergürtel" enthält, dem vorderen und hinteren Brustmuskulatur und die Zwischenrippenmuskeln zwischen die Rippen. Jeder gute Körperhaltung und Atmung beteiligt sind, sondern relaxen ist üblich, vor allem mit heute die Computernutzung erhöht. Relaxen, gibt unausgeglichene Schulter-Spannung, die Atmung erschweren kann. Während schnell ausgeführt, immer wieder ziehen Sie Ihre Schultern zurück durch quetschen Ihre Schulterblätter zusammen; Das entspannt die Muskeln an der Vorderseite der Brust, so dass die Lunge mehr Platz. Auch zucken Sie die Schultern während der Ausführung. Zuckt sind hyper-Pressen Aktionen, die oft eine Ausrottung Schulter Dichtigkeit.

• Mund und Kiefer zu entspannen. Wenn Ihre Kiefer zusammengepreßt ist, kann das allgemeine Dichtheit in Ihren Hals und Oberkörper bedeuten. Entspannen Ihren Kiefer kann reduzieren Spannungen in den Schultern und verbessern Atmung für schnelle Workouts. Ihre Kaumuskulatur ist einer der stärksten Muskeln in Ihrem Körper und ist direkt verwandt mit Gliedmaßen Stärke, laut European Journal of Oral Sciences. Also, wenn Sie Ihren Kiefer zusammenbeißen, sind Sie nicht nur erhöhend allgemeine Spannung auch Energieverschwendung muskulös, die besser an Ihre Arme und Beine gerichtet werden würde. Sie können Ihren Mund und Kiefer geschlossen halten; nur auf die Entspannung der Muskeln um sie herum konzentrieren.

• Reduzieren von Hand und arm Spannung. Schütteln Sie Ihre Hände und legen Sie Ihre Arme, ließ sie flop an den Seiten, während Sie laufen. Beim schnellen laufen, kann die Effizienz von Ihren Swing Arm Schulter Spannungen reduziert werden. Ihre Oberarme tragen natürlich genügend Spannung um Ihre Beine Dynamik entgegenzuwirken; Dies ist, wie Sie gesund und aufrecht bleiben. Aber wenn Ihre Hände ständig zusammengepreßt sind und übermäßig Spannen Sie Ihre Bizeps und Trizeps, die Ellbogen fühlen in einer Position stecken und Ihre Arme werden müde. Wird dadurch eine Gefühl von Körper-weite Müdigkeit.

• Bauch-atmen. Bauch oder Zwerchfell-Atmung reduziert Schulter Spannung. Peak Performance erklärt, der Trick ist, die eingeatmete Luft fallen tief, sogar erweitern, Ihr Magen vorstellen. Dies verbessert die natürlichen abwärts und aufwärts Bewegungen Ihrer Membran. Obwohl Ihr Bauch nicht wirklich Sauerstoff und Kohlendioxid austauschen, entspannt diese Tiefe Atmung Ihren Schultergürtel, so dass Ihre Zwischenrippenmuskeln zu vollständig erweitert, um Ihre Lungen aufzunehmen. Bauch atmen beruhigt Ihren Körper, so dass selbst, wenn Sie schneller laufen, Ihre Atmung wird entspannter sein, Ihre Nutzung von Sauerstoff verbessert und wird Ihren Betrieb effizienter geworden.