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Wie Sie Ihre Sprungkraft erhöhen

Wie Sie Ihre Sprungkraft erhöhen

Stärkung Ihrer Beine und ihre schnell zuckenden Muskelfasern kann Ihre vertikalen Sprung Zoll hinzufügen. Erhöhen Ihren Sprung hilft Ihnen in einer Reihe von Sportarten wie Basketball, Volleyball oder Fußball. Hier sind ein paar einfache Schritte zur Verbesserung Ihrer Spiel und Sprung höher.

Anweisungen

Das Programm

• Beginnen Sie jedes Training, durch Ihre Muskeln aufwärmen und dann dabei umfangreiche Bein Strecken. Da Sie Muskelfasern werde, die für explosive Aktivitäten Haus sein wie springen verwendet werden, ist die Dehnung von größter Bedeutung.

• Springseil für seine hervorragende Herz-Kreislauf-Anlage. Dieser Schritt sollte nie ausgelassen werden, da sie einen wichtigen Beitrag zu Ihren Ergebnissen ist.

• Integrieren Sie sprintet in Ihr Training. Dies baut Muskeln, die zu Ihrer springender Fähigkeit hinzufügen.

• Laufen Sie Treppen, auf Ihren Zehen. Starten Sie mit auf einen Flug, ein Schritt nach dem anderen. Gehen Sie und laufen Sie zurück, die zwei Schritte zu einer Zeit. Wiederholen Sie so oft wie Sie verwalten können.

• Do Sätze von erhöhten Sprüngen (siehe nächsten Abschnitt).

• Do Sätze von explosiven Sprüngen (siehe dritten Teil).

• Do Sätze von doppelten Sprüngen (siehe dritten Teil).

• Zeigen Sie Ihre Beine mit mindestens zwei Tage pro Woche. Ergebnisse kommen von Erhaltung der Übungs-Programms, nicht ausführen es aggressiv für ein paar Wochen und dann nachlassen.

Erhöhten Sprünge

• Beginnen Sie durch Platzieren eines Schritt-Bank oder einer Plattform auf dem Boden (viele Fitness-Studios haben eine Plattform für diesen Zweck).

• Auf der Plattform stehen Sie, dann springen Sie rückwärts auf den Boden, konzentriert sich auf die Landung sanft.

• Sofort wieder auf die Plattform, mit hüpfenden Bewegungen.

• Drei Sätze der 10 Wiederholungen. Seien Sie vorsichtig beim Durchführen dieser Übung, da gibt es ein Potential für Verletzung. Fragen Sie einen Trainer oder Fleckentferner zu helfen.

Explosive Bein Sprünge und doppelte Sprünge

• Positionieren Sie sich für eine explosive Bein springen mit Blick auf eine sichere Plattform, und platzieren Ihren rechten Fuß drauf.

• Springen Sie so hoch wie Sie, konzentriert sich auf die Explosion aus dem rechten Bein können. Scissor Ihre Beine einmal in der Luft, dann mit dem linken Fuß auf der Plattform und dem rechten Fuß auf dem Boden landen. Sammeln Sie sich und explodieren nach oben wieder, diesmal den linken Fuß ausgeschaltet.

• Drei Sets von 10 Wiederholungen, für ca. 30 Sekunden bis 1 Minute zwischen den Sätzen ausruhen zu tun.

• Führen Sie einen doppelten-Sprung durch springen so hoch wie möglich mit beiden Füßen von einer stationären Position.

• Springen sofort nach der Landung mit weniger Aufwand.

• Wiederholen Sie drei Gruppen von jeweils 10 Sprünge erreicht habt.

Tipps & Warnungen

  • Suchen Sie die Hilfe von zertifizierten personal Trainer oder ein sportlich-Trainer weitere Anweisungen. Er oder sie kann zusätzliche Übungen empfehlen.
  • Einige dieser Übungen, insbesondere Treppen läuft und explosive Bein springt, kann zu Verletzungen führen, wenn nicht ordnungsgemäß durchgeführt. Ihre Knie sind insbesondere besonders anfällig.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie alle Anweisungen gründlich verstehen, bevor Sie versuchen, die Übungen.