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Wie Sie Ihren Bauch flach und Zoll auf Ihre Taille zu verlieren

Neben Ernährung und gehen ins Fitnessstudio gibt es einige wichtige Dinge, die Sie zu Hause tun können, gerade jetzt, in Ihrem Darm zu ziehen. Sie können sogar Ihre Hose lockerer nach dem ersten Tag fühlen. Hier ist eine einleitende Startseite Programm ist möglich, während des Fernsehens in ca. 15 Minuten. Dazu 3 Mal pro Woche und Sie werden wahrscheinlich.5 - 2 Zoll weg von der Taille in einem Monat nehmen.

Anweisungen

• Vakua Magen - diese stehend oder liegend auf dem Boden zu tun. Blasen Sie zwangsweise alle Luft aus der Lunge beim Ziehen in Ihrem Darm so schwer wie möglich. Vorstellen Sie, dass Sie versuchen, Ihre Marine in der Wirbelsäule, wodurch Ihre Taille so gering wie möglich zu ziehen. Halten Sie den Atem in dieser Position für 5 Sekunden, dann lass es raus. Ein paar tiefe Atemzüge und wiederholen.

• 5 von diesen 5 Sekunden nehmen Vakua dann eine 20-30 Sekunden brechen. Dann eine weitere Serie von fünf 5 zweite Vakua zu tun und machen Sie eine Pause. 5-Serie zu tun. Sie werde 5er von 5 Vakua für jeweils 5 Sekunden insgesamt. Wenn Sie alle sind getan, Sie werde bemerken, dass Sie gerader stehen sind und du Taille bist werden mehr straff. Vakua arbeiten die transversale Abdominus fungiert als eine natürliche Tourniquet Innenseiten zu komprimieren, so dass der Bauch wie den Mund eines müde Hundes hängen nicht!

• Bein löst für die unteren abs und schrägen - liegt auf dem Rücken mit den Händen flach auf den Boden. Heben Sie Ihre Beine gerade nach oben aus einem Winkel von 90 Grad. Vakuum-Ihr Magen und Ihre gerade Beine und gleichzeitig das Vakuum zu senken. Heben Sie Ihre Beine wieder auf. Atmet man wieder auf die Bewusstseinsbildung Teil der Bewegung. Durchatmen Sie an der Spitze dann wiederholen Sie für so viele Wiederholungen wie Sie tun können. Wenn dies schadet Ihrem untere Rücken dann einfach starten mit einem Bein zu einem Zeitpunkt während Sie das andere Bein auf dem Boden ist. Versuchen Sie, mehr jedes Mal tun, was Sie es tun.

Tipps & Warnungen

  • Halten Sie tun es, und Sie sehen Ergebnisse. Ihrem Rücken fühlen sich stärker.