Während ein enger Magen kommt von Körperfett zu verlieren, können Sie den Prozess beschleunigen, dadurch Bauch Übungen mit einem Gymnastikball. Übung-Kugel-Übungen sind effektiver als Norm Bauchmuskelübungen, weil sie Ihre gesamte Kern engagieren; nicht nur bewegen Sie Ihren Körper in einer Weise, die Ihre Bauchmuskeln arbeitet, sondern Sie verwenden auch Ihre Bauchmuskeln zu stabilisieren und zu balancieren Ihren Körper auf den ball. Dies hilft Ihnen, eine gründlichere Training erhalten, baut Ihre Muskeln und schnell strafft den Bauch.

Anweisungen

• Legen Sie sich auf einen Gymnastikball mit den Füßen fest auf dem Boden, Ihr Körper in einem 90-Grad-Winkel zum Ihre Unterschenkel und Ihre Arme hinter Ihrem Kopf gepflanzt. Bringen Sie Ihre oberen zurück nach vorne, drückte Ihre Bauchmuskeln, wie Sie dies tun, aber kümmert sich um Ihren unteren Rücken drauf verlassen. Drei Gruppen von jeweils 12 bis 15 Wiederholungen zu tun.

• Legen Sie seitlich auf den Ball mit Ihren Bauch senkrecht auf den Boden. Überqueren Sie ein Bein über das andere für Stabilität. Beispielsweise, wenn Sie Links ausgesetzt sind, Ihren Rechte Fuß auf den Boden unter Ihren linken Oberschenkel sein sollte und Ihr linke Bein sollte gerade. Bewegen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Ihrer Füße von Ihrer Seite zu knirschen. Dies wird den "Love Handles"-Bereich auf den Seiten des Ihre Taille Ziel.

• Führen Sie die gleiche Übung wie oben, aber drehen Sie Ihren Körper nach rechts, auf Ihre erste Wiederholung, dann links auf die zweite Wiederholung und wiederholen für 24 bis 30 total Wiederholungen.

• In der gleichen Position wie die oben genannten Übungen beginnen Sie, aber zusammen Sie Ihre Hände über Ihren Körper mit den Fingern nach oben. Bewegen Sie Ihren ganzen Körper nach rechts, durch das Drehen an der Taille, während Ihre Hände während der Bewegung zusammenhalten. Am Ende der Bewegung sollte Ihre Hände Links hingewiesen werden. In die andere Richtung für 12 bis 15 Wiederholungen auf jeder Seite wiederholen.

• Holen Sie sich in einer Push-up-Position mit der Nase, mit Blick auf den Boden und die Füße von den Ball unterstützt. Bringen Sie Ihre Knie in Richtung Brust, biegen sie, wie Sie dies tun und bringt den Ball mit den Füßen. Dies funktioniert Ihre Bauchmuskeln erfordert aber auch viel Gleichgewicht.

Tipps & Warnungen

• Um in der Crunch-Position kommen, sitzen Sie drauf, dann "gehen Sie" Ihre Füße nach vorn bis Sie in Position sind.