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Wie Sie Ihren Rücken mit Hanteln arbeiten

Wie Sie Ihren Rücken mit Hanteln arbeiten

Während Hantel Übungen vor allem für den Aufbau der Bizeps als die meisten Leute denken können, können Sie aus in Wahrheit fast jeder Muskel in Ihrem Körper, mit Hantel-Übungen erstellen. Hanteln helfen Ihnen Muskeln zu isolieren und verhindern Sie entwickeln Muskel-Ungleichgewichte wie Sie trainieren auch. In diesem Artikel werden wir diskutieren, wie Sie Ihren Rücken mit Hanteln arbeiten.

Anweisungen

Wie Sie Ihren Rücken mit Hanteln arbeiten

Wie Sie Ihren Rücken mit Hanteln arbeiten

Platzieren Sie Ihr Rechte Knie auf die Trainingsbank. Ihren linke Fuß bleibt auf dem Boden gepflanzt.

• Platzieren Sie Ihre Rechte Hand an der Spitze der Bank. Dadurch wird Sie nach vorne lehnen. Hunch Sie Ihren Rücken nicht.

• Halten Sie die Hantel in der linken Hand. Ihr Arm sollte gerade nach unten hängen.

• Ziehen Sie die Hantel nach oben in Richtung Ihrer Brust. Wie Sie dies tun, wird Ihre Ellbogen hinter Ihnen zeigen.

• Senken Sie Ihren Arm. Sie können diese Übung so oft Sie wollen wiederholen. Die meisten Trainer empfehlen drei Gruppen von 10 bis 20 Wiederholungen auf jeder Seite des Körpers.

Tipps & Warnungen

  • Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie eine neue Gewichtheben-Routine beginnen.