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Wie Sie schnell von einem brutalen Training wiederherstellen

Zwei Dinge abhalten, dass Menschen arbeiten: der Aufwand dauert ein Training und die Schmerzen, die meisten Menschen danach zu erleben. Schmerzen geschieht, wenn der Muskel reißt ab und beginnt, sich wieder aufzubauen. Der Wiederaufbau Vorgang erstellt stärkere und größere Muskeln, so dass effektives Training mit Schmerzen folgen werden. Verwenden Sie diese Techniken zur Linderung einiger dieser Post Training Schmerzen schnell wiederherzustellen.

Anweisungen

• Lassen Sie genügend Zeit zu heilen von den letzten Training Ihre Muskeln erholen zu lassen. Denken Sie daran, dass die Schmerzen tatsächlich stärkere Muskeln aufbaut, also lassen Sie Ihren Körper zu tun, was es braucht, um, so dass Sie die Ergebnisse erhalten Sie die gewünschten.

• Dehnen Sie Muskeln direkt nach der Arbeit raus und oft in den nächsten Tagen. Halten Sie die Muskeln bewegen und durchzukommen Sie Durchblutung geht. Machen Sie die erstreckt sich aktiv, Umzug durch die Strecke, anstatt Sie zu halten. Die fließenden Bewegungen helfen, das Blut zu fließen beginnen.

• Verbrauchen Sie Kohlenhydrate und Proteine, sowohl unmittelbar nach dem Training als auch während der Schmerzen. Erschütterungen sind eine gute Möglichkeit, beide in Ihr System schnell, hilft Muskeln mit dem Wiederaufbau beginnen. Konsumieren Sie für jedes Protein zwei Kohlenhydrate.

• Dusche unter Warmwasser und Kaltwasser, abwechselnd unter Wasser für eine Minute.

• Holen Sie sich viel Schlaf helfen Ihrem Körper wiederherzustellen. Wachstumshormone, die während des Schlafes freigegeben helfen, Muskeln zu reparieren, also helfen kann, so dass Sie Körper, um eine vollständige Nachtruhe bekommen vermindern Schmerzen zu helfen, Ihren Körper nach einem brutalen Training schnell wiederhergestellt werden.

Tipps & Warnungen

  • Wenn Schmerzen nach einem Workout so schlecht ist, dass Treppen sind schmerzhaft, nicht ein weiteres Training starten, bis Sie wiederhergestellt werden, da es den gegenteiligen Effekt haben wird. Der Muskel hat keine Chance zum Aufbau hatte noch, also reißt es auf zu früh danach den Muskel schwächt.