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Wie Sie stärker und schneller Läufer werden

Wie Sie stärker und schneller Läufer werden

Unabhängig von der Art der Ausführung, die Sie ausführen ist die Steigerung Ihrer Kraft und Geschwindigkeit entscheidend für Ihren Erfolg. Bist du ein Langstreckenläufer, ist mit einem starken Finish Kick als wesentlich zu Ihrem Erfolg, wie kraftvolle Beschleunigung für ein Sprinter. Um schneller zu erhalten, müssen Sie hinzufügen Sorte für Ihren Betrieb, sowie das Hinzufügen einer Ausbildung-Regime, die nicht die Spur zur Folge hat. Konsultieren Sie Ihren Arzt vor Beginn einer neuen Übung oder Diät-Programm.

Anweisungen

• Ihr überschüssiges Körperfett zu verlieren. Fett ist nicht Energie erzeugenden Gewebe und ist eine zusätzliche Belastung, wenn Sie versuchen, schneller zu laufen. Zu beseitigen, weißer Zucker, weißes Mehl und alkoholische Getränke aus Ihrer Ernährung. Konzentrieren sich auf viele komplexe Kohlenhydrate zu konsumieren. Komplexe Kohlenhydrate bieten Ihren Körper nachhaltig Energie. Beispiele für komplexe Kohlenhydrate sind frische Früchte, stärkehaltige Gemüse, Vollkornprodukte, Nudeln, Hülsenfrüchte, Nüsse und Milchprodukte. Überschüssiges Gewicht zu verlieren, verringert sich auch die Auswirkungen auf Ihre Gelenke.

• Führen Sie mindestens zwei Tage pro Woche Krafttraining Übungen. Sie sollten alle wichtigen Muskelgruppen trainieren; jedoch sollten Sie eine zusätzliche Betonung auf Ihr Gesäß, Oberschenkeln, Kälber und unteren Rücken platzieren. Krafttraining erhöht Ihre macht, das hilft, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen.

• Fügen Sie Ihre Training Regime plyometrischen Übungen. Plyometrics sind Übungen, mit denen Ihre Sprengkraft zu erhöhen, die mit Ihrer Geschwindigkeit hilft. Laut wettbewerbsfähige Läufer, die Ben Greenfield von Trifuel, Muskeltraining durchführen wie früher als selten Übungen hilft jede Woche Ihre Geschwindigkeit. Diese Übungen beinhalten häufig aus dem Boden zu einer erhöhten Fläche, z. B. einer Bank oder Feld rauf und runter springen. Beispiele für plyometrischen Übungen sind im Feld Sprünge, Hock-Streck-Sprünge und einbeinige Sprünge.

• Zählen Sie Intervalle im laufenden Programm. Intervall-Training beinhaltet abwechselnd hoher Intensität Übung mit niedriger Intensität. Z. B. abwechselnd sprintet und Ihre ungebremst weiter. Laut Rick Morris Planeten ausgeführt erhöht Sprint für Intervalle Ihrer neuromuskuläre Klimaanlage und Fuß Geschwindigkeit. Eine andere Methode zum Hinzufügen von Abständen soll Hügeln laufen. Ausführen von Hügeln, steigert Ihre Lungenkapazität, die für schnelle platzt der Geschwindigkeit wichtig ist. Auch nach Greenfield produziert ausgeführt von Hügeln weniger Auswirkungen auf Ihre Gelenke.

• Führen Sie statische Stretchübungen, nach Abschluss der Ausführung. Regelmäßig zu dehnen ist wichtig für Ihren Funktionsumfang von Bewegung und Flexibilität. Die beste Zeit zu dehnen ist nach Abschluss der Abkühlung. Muskeln müssen flexibel sein, um gut zu funktionieren, Morris Staaten gehalten werden.