swisscamping.com

Wie Sie vermeiden zurückziehen niedriger Muskeln

Es gibt einige einfachen Regeln zu folgen, wenn Sie ziehen einen unteren Rücken Muskel vermeiden wollen. Von ihnen bleiben und Sie werden in der Lage, dies für Sie zu vermeiden.

Anweisungen

Wie Sie vermeiden zurückziehen niedriger Muskeln

• Rückenmuskulatur sind gonna be weniger wahrscheinlich zu ziehen, wenn sie stark sind und in guter Form. Der beste Weg, dies zu erreichen ist, auszuüben. Mehr körperliche Aktivität, die Sie erhalten, der besseren allgemeine werden Ihre Muskeln. Pop in Ihrem Lieblings-Workout dvd oder nehmen Sie einen Spaziergang auf dem Laufband drei-bis viermal pro Woche.

• Sitzen Sie gerade. Werden bewusst, wie Sie sitzen und beim Einkauf für Stühle suchen (vor allem diejenigen, die Sie oft im sitzen werden), für diejenigen, die gute untere zurück Unterstützung. Es macht wirklich einen Unterschied.

• Tragen Sie flache Schuhe wenn möglich. Pumps für Frauen sind attraktiv, aber können Dehnung auf der Rückseite verursachen, vor allem, wenn Sie eine Menge stehen oder gehen dabei, während du sie trägst.

• Wenn Sie versuchen, etwas zu bewegen, das ist schwer, wie ein Möbelstück, ziehen Sie nicht es. Drücken Sie stattdessen. Sie sind weniger wahrscheinlich zu niedrigeren rückseitigen Belastung verursachen, indem es auf diese Weise zu tun.

• Achten Sie darauf, wie Sie Dinge zu heben sind. Der beste Weg ist, zu beugen, an den Knien (Hocke) und stehen mit dem Objekt, das Sie anstelle von bücken heben sind. Versuchen Sie nicht, Ihren Rücken zu viel jederzeit biegen Sie heben alles, was schwerer ist.

• Dehnen. Dieses ist wichtig. Immer wenn Sie in der gleichen Position zu lange sind, ist z.B. beim schlafen oder sitzen bei der Arbeit, es wichtig, dass Sie die Muskeln dehnen. Es hilft, um Verletzungen zu vermeiden, wenn Sie andere Aufgaben durchführen.

Tipps & Warnungen

  • Versuchen Sie einen Eisbeutel auf einen schmerzenden Rücken Muskel.
  • Entscheiden Sie sich für die festesten Matratze, die bequem zu Ihnen während des Schlafens.
  • Rückenschmerzen, die nicht nachlassen wird, sollten mit Ihrem Arzt gerichtet werden. Es gibt viele Verletzungen, die sie verursachen können.