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Wie Sie zu Hause Ihre vertikalen Sprung verbessern

Es gibt zwei Denkschulen bei der Steigerung Ihrer vertikalen Sprung---das Gewichtheben Schule des Denkens und der plyometrischen Denkschule. Während das ideale Vertikale Sprung-Trainingsprogramm Elemente von beiden kombinieren soll, musst du Plyometrics verwenden ausschließlich, wenn Sie Ihre vertikalen Sprung zu erhöhen, ohne in die Turnhalle möchten. Plyometrics konzentrieren sich auf die tatsächliche Bewegung, die du gehst zu verbessern. Anstatt nur Aufbau Stärke, konzentrieren Sie sich auf die Geschwindigkeit und Flexibilität einer Bewegung, gefolgt von einem anderen ausführen erforderlich.

Anweisungen

• Ändern Sie Ihre Ernährung um Ihr Körperfett zu reduzieren. Dies ist wichtig, denn je weniger man wiegt, desto leichter wird es sein, um vertikal zu springen. Sie sollten also, einfache Kohlenhydrate wie raffinierten Zucker reduzieren, beseitigen von verarbeiteten Lebensmitteln und Vollwertkost und natürliche Nahrungsmittel wie Vollkornbrot und Gemüse erhöhen.

• Führen Sie regelmäßige hohe Intensität Intervall-Training. Dies kann ausgeführt werden, Schwimmen oder etwas anderes kann in oder rund um Ihr Haus. Der Schlüssel ist extrem hart arbeiten für 30 Sekunden, 1 Minute oder 2 Minuten Sets, dann reduzieren die Intensität für zweimal die Länge des Satzes. Wiederholen Sie, bis Sie etwa 30 Minuten lang ausgeübt habe.

• Durchführen Sie niedriger Intensität hocken Sprünge. Starten Sie von einer hockend Position und so hoch wie möglich springen; Wiederholen Sie 20 oder 30 Mal.

• Praxis auf einer erhöhten Fläche wie ein Schritt oder ein Feld springen. Führen Sie wieder 20 oder 30 Wiederholungen.

• Verschieben Sie in Erweiterte Plyometrics wie gehockt (mit den Knien in den Magen kommen), seitliche Hürden (seitwärts springend über ein Objekt) springt und umschließenden (wenn Sie mit Ihren Armen und Knien verdrängten unnötig viel Muskelmasse und Flexibilität zu stimulieren Joggen).

• Führen Sie die Plyometrics auf die Tage, die Sie nicht tun Intervall-Training und umgekehrt.

Tipps & Warnungen

  • Führen Sie Ihre Plyometrics auf eine gepolsterte Oberfläche, da sie sehr viel Stress auf Ihre Gelenke setzen können.