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Wie Übelkeit während eines Marathons zu vermeiden

Viele Läufer erleben Übelkeit und anderen Magenschmerzen während der Läufe oder Rennen. Ein Marathon ist eine laufende 26,2 Meilen-Ereignis, das viel Ausdauer und Kraft in Anspruch nimmt. Jedoch können Schmerzen und Schmerzen Ihren Fortschritt verlangsamen, oder schlimmer noch, Sie verhindern ganz schlichten. Beenden Sie mit einem starken Tempo durch vorsichtige Schritte Ursachen von Übelkeit und andere Magenschmerzen zu vermeiden.

Anweisungen

• Essen Sie entsprechend. Vermeiden Sie zu essen, zu viel oder zu wenig vor einem Marathon-Rennen. Wenn Sie zu wenig Essen, Ihren Blutzucker wird zum Abbau und so wird Ihre Energie. Wenn Sie zu viel Essen, können Sie am Ende mit Seite Schmerzen und Übelkeit. Verbrauchen etwa 250 Kalorien ein oder zwei Stunden, bevor ein Lauf einen Energieschub für 60 bis 90 Minuten gibt. Fügen Sie mehr Kalorien Bedarf je nachdem, wie lange Sie Vorhaben ausführen oder Beenden eines Rennens.

• Acetaminophen, bei Bedarf, übernehmen für Schmerzen wie Knie oder Fuß Schmerzen. Vermeiden Sie Schmerzmittel wie Aspirin, Ibuprofen und Naproxen Natrium und andere nicht-steroidale Antiphlogistika. Diese Medikamente können Übelkeit, Durchfall und Magenkrämpfe, wenn direkt vor oder während einer langfristig eingenommen haben.

• Tauschen Sie Milchprodukte für laktosefreie. Laktose-haltige Nahrungsmittel wie Käse, Milch und Eis sind schwer verdaulich und können Übelkeit und Magen Schmerzen auslösen. Wenn Sie Molkerei vor einem Marathon verfügen müssen, wechseln Sie Produkte ohne Laktose wie Soja, Reis oder Mandel-basierte Milchgetränke.

• Halten Sie sich an Lebensmittel, die Ihrem Magen auf mindestens zwei Tage vor dem Rennen verwendet wird. Dies verhindert, dass unvorhergesehene Magen Reaktionen wie Schmerzen und Übelkeit. Es empfiehlt sich, neue und exotische Gerichte zu vermeiden, die Gefühle von Erbrechen auslösen kann.

• Wählen Sie gesunde Lebensmittel, die gut für Magen und Verdauung einschließlich Low-Faser produzieren, raffinierte Kohlenhydrate und Heilkräutern an den Tagen vor dem Rennen. Low-Faser-Produkte gehören Tomaten, Zucchini, Oliven, Grapefruit und Trauben. Raffinierte Kohlenhydrate wie normale Nudeln, weißer Reis und plain Bagels sind vollgepackt mit Energie und Sedimente leicht. Minze ist eine Heilung, die Verdauung anregen. SIP-Minze Tee eine halbe Stunde vor dem Rennen um den Magen zu beruhigen und zu Übelkeit und Krämpfe zu verhindern.