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Wie Übung mit Ring-Bänder

Wie Übung mit Ring-Bänder

Können Sie vielseitig, leicht, tragbar und auf den Geldbeutel, Bänder jede Muskelgruppe im Körper zu stärken. Die Ring-Sorte kommen bereits gebildeten in einen Kreis, so dass Sie die Übungen durchführen, die eine Schleife, wie Beinheben erfordern. Ring-Bänder kommen in einer Vielzahl der Widerstand stärken, wodurch Sie die Herausforderung in Ihrem Training zu erhöhen, da Sie stärker zu werden. Richtige Form zu üben, wenn Bänder mit wesentlich zur Maximierung der Vorteile und hilft, um Verletzungen zu vermeiden ist.

Anweisungen

• Mit fünf bis 10 Minuten von leichten Herz-Kreislauf- oder Körpergewicht Übungen Aufwärmen. Cardio gehören Wandern, Joggen, Radfahren oder auf dem Ellipsentrainer ausarbeiten. Durchlaufen Sie die Bewegungen der Übungen, die Sie mit den Ring-Bands durchführt, ohne jede Form von Widerstand. Beispielsweise wenn Seite Beinheben Teil Ihres Trainings sind, führen Sie eine Gruppe von acht bis 10 Wiederholungen ohne Verwendung der Widerstands-Band.

• Wählen Sie den richtigen Widerstandslevel für Ihre Fitness-Fähigkeit; hellere Farben bedeuten eine größere Menge von Flexibilität und zu den Bands geben, während dunkleren Farben mehr Widerstand zu leisten. Beginnen Sie mit hellere Farben, wenn Sie neu bei Krafttraining und erhöhen Sie den Widerstandslevel allmählich als Sie stärker geworden. Planen Sie zwei bis drei Sitzungen von Krafttraining pro Woche, einschließlich Ring Band arbeiten. Versuchen Sie, ein Maß des Widerstandes ungefähr alle zwei Wochen oder wenn Ihr gezielte Wiederholungen nicht mehr eine Herausforderung ist hinauf.

• Stärken Sie Ihr Gesäß, Hüfte und äußere Oberschenkel mit Bein Entführungen. Treten Sie beide Füße innerhalb der Ringschiene Widerstand und positionieren Sie es über Ihre Knöchel. Beugen Sie leicht die Knie. Legen Sie Ihre Hand auf der Rückseite eines Stuhles für Unterstützung, wenn nötig. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln Richtung Ihrer Wirbelsäule, heben Sie die Brust und drücken Sie die Schulterblätter auf dem Rücken. Heben Sie das linke Bein aus dem Boden, gebeugt, und heben Sie das Bein gerade heraus auf die linke Seite, soweit es mit der Ringschiene in Platz gehen wird. Bewahren Sie die linke Hüfte, halten den Lift für ein Anklagepunkt und den Fuß in die Ausgangsposition zurück. Füllen Sie 10 Wiederholungen und mit dem rechten Bein wiederholen.

• Verbessern Sie Ihre Core-Stabilität mit Kreis knirscht. Sitzen Sie auf einer Trainingsmatte mit den Beinen vor Ihnen verlängert. Platzieren Sie die Ringschiene Widerstand um Ihre Oberschenkel, knapp über den Knien, und drücken Sie die Oberschenkel nach außen zu den Widerstand-Ring in Position zu halten. Zurück auf der Matte liegen Sie, mit den Beinen gehoben und bis 90 Grad gebogen. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf mit den Ellenbogen raus zu den Seiten erweitert. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln gegenüber dem unteren Rücken und heben Sie Ihren Kopf und Schultern in Richtung der Decke. Kreisen Sie Ihren Oberkörper gegen den Uhrzeigersinn 10 Mal, halten Ihren Oberkörper in der Luft für alle 10 Kreise. Wegbeschreibung nach den ersten 10 Kreise und komplette 10 weitere, im Uhrzeigersinn zu wechseln.

• Tonen Sie Ihre Arme durch Ausführen einer Bizeps Locken. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, Bauch engagiert und Knie leicht gebeugt. Ergreife einen der Griffe Band Ring mit der linken Hand, Palm nach unten, vor Ihren Körper und auf Hüfte-Höhe positioniert. Fassen Sie den gegenüberliegenden Griff mit der rechten Hand, mit einer hinterhältigen Griff, bei etwa Hüfthöhe. Verstauen Sie die Rechte Ellbogen nah an der rechten Seite des Ihren Oberkörper und locken Sie Ihre Rechte Hand bis zu Ihrer rechten Schulter. Halten Sie die Kontraktion für ein Anklagepunkt und senken Sie dann die Rechte Hand in die Ausgangsposition. Füllen Sie acht bis 10 Wiederholungen und auf der anderen Seite wiederholen.

Tipps & Warnungen

  • Strecken Sie alle Muskelgruppen, die Sie für 10 bis 15 Minuten unmittelbar nach der Trainingseinheit Stärke gearbeitet. Verlängern Sie die Muskeln in langsamen, schrittweisen Bewegungen. Etablieren Sie eine kontinuierliche Atmung Muster, wie Sie Strecken wie das Einatmen durch die Nase für eine Anzahl von fünf und dann Ausatmen durch die Nase, auch für eine Anzahl von fünf.
  • Vermeiden, dass die Bands direkt auf die Gelenke, was zu einer Verletzung führen kann. Positionieren Sie stattdessen die Band oberhalb der besonderen gemeinsamen, wie das Knie oder Knöchel.
  • Erkundigen Sie sich bei Ihren Gesundheits-Anbieter vor Beginn ein Trainingsprogramm zum ersten Mal oder wenn Sie für eine Weile weg von Fitness-Programme wurden oder wenn Sie irgendwelche chronischen gesundheitlichen Fragen.