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Wie Übung Sauerstoffverbrauch Beitrag zu erhöhen

Wie Übung Sauerstoffverbrauch Beitrag zu erhöhen

Nach der Übung Sauerstoffverbrauch steigt in Ihrem Körper die Sauerstoffaufnahme nach einem kräftigen Workout, die Ihren Körper den Sauerstoff bereitstellt, seine Prozesse auf einem normalen Ruhezustand wiederherzustellen muss. Wie Sie, Ihre Herzfrequenz trainieren steigen Atmung und Körpertemperatur. Nachdem Sie ausüben, EPOC-Wiederherstellungen, die Ihre Herzfrequenz und Atmung normal, senkt die Körpertemperatur wieder sauerstoffhaltigen Blut und füllt die Energie, die Sie trainieren aufgebraucht. Sie können Ihre EPOC erhöhen, durch die Erhöhung der Intensität, Dauer und Vielfalt Ihres Trainings.

Anweisungen

• Atmen Sie tief und langsam, unmittelbar nach dem Training. Kurze, schnelle Atemzüge holen Sie sich relativ wenig Sauerstoff in Ihre Lungen. Konzentriert sich auf die tiefe Atemzüge aus Ihrem Bauch anstatt der Brust nehmen und inhalieren für drei bis fünf Sekunden. Dieses erhöht die Menge an Sauerstoff, die Ihrem Körper hat, mit zu arbeiten.

• Intervall-Training, in dem Sie Ihr Trainingsprogramm mit einer Vielzahl von hoher und niedriger Intensität Übungen mischen zu tun. Ihr Körper kann schnell gewöhnen die gleiche Übung mit der gleichen Geschwindigkeit für eine längere Zeit durchführen, aber wenn Sie verschiedene Übungen in die gleiche kombinieren Routine Ihres Systems muss wesentlich härter arbeiten, und das führt zu längeren EPOC-Mal. Zum Beispiel, anstatt für eine Stunde auf einem Laufband laufen, wärmen Sie auf dem Laufband für zwanzig Minuten vor dem Übergang zu einer wirkungsvollen aerobic-Übungen wie Hampelmänner oder Joggen auf der schiefen Ebene auf.

• Erhöhen Sie die Intensität der Ihr Trainingsprogramm. Dies kann in einer Reihe von Möglichkeiten, die Geschwindigkeit auf dem Laufband zu erhöhen, da Sie Joggen um die Erhöhung des Gewichts als Sie Bankdrücken, um nur eine Minute zwischen den Sätzen der Übung statt drei ruhelosigkeit. Erhöht die Intensität Ihres Trainings, zwingen Sie Ihren Körper zu verbrauchen und ersetzen größere Mengen an Sauerstoff, wodurch dann die EPOC, die sehr viel länger dauern.

• Erhöhen Sie die Dauer Ihrer Trainingseinheit. Arbeiten für eine Stunde benötigen mehr Sauerstoff als arbeiten für zwanzig oder dreißig Minuten, solange Sie halten oder erhöhen die Intensität Ihres Trainings.

Tipps & Warnungen

  • Steigerung der Intensität und Dauer Ihres Trainings für Sie möglicherweise nicht wenn Sie an Bluthochdruck oder Atemwegs- oder Kreislauf-Problemen leiden. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeut vor Beginn jeder neuen Übung Regime.