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Wie Unternehmen sich schnell in die Spitze der Beine

Wie Unternehmen sich schnell in die Spitze der Beine

Die oberen Teile der Beine oder Ihre Oberschenkel sind ein potenzieller Konfliktherd, speziell für Frauen. Fett ist tendenziell auf die Schenkel und Hüften, was zu Cellulite und Dicke Beine zu sammeln. Um die Cellulite loszuwerden und die Beine einen straffenden Impuls zu geben, müssen zwei Gewohnheiten bilden: gesunde Ernährung und mehr Bewegung.

Anweisungen

• Passen Sie Ihre Ernährung. Feste Beine beginnen mit dem, was Sie essen. Schneiden Sie alle verarbeiteten Lebensmitteln oder Junk-Food und fügen Sie mehr Vollkornprodukte und gesunde Optionen hinzu. Z. B. Starten Sie essen Vollkornbrot statt Weißbrot, Essen Sie mehr Obst und Gemüse und fügen Sie mehr mageres Fleisch für Protein.

• Dehnen Sie Ihre Muskeln. Nehmen Sie täglich Zeit um zu dehnen, bevor Sie alle Workout-Routine beginnen. Andernfalls werden Sie von zieht oder Verstauchungen Verletzungen riskieren. Stretching vor dem Training erwärmt und lockert Ihre Muskeln.

• Laufen Sie den Hügel. Nach echte Frauen Fitness sind Hügel sprintet zum Abnehmen beim Muskelaufbau auch Ihre Beine gut. Fügen Sie diese in Ihre tägliche Routine.

• Das Übungsprogramm Innenseite des Oberschenkels Trockeneisstrahlgeräte hinzufügen. Innenseite des Oberschenkels Trockeneisstrahlgeräte starten Sie mit den Füßen zusammen und die Hände auf den Hüften. Aufzug ein Bein heraus zur Seite bis es über die Höhe der Ihr Knie oder so hoch wie Sie ist erhalten. Senken Sie das Bein langsam wieder nach unten und dann wiederholen Sie, wenn Sie Ihr Bein senken Einatmen und Ausatmen, wie Sie heben. Zehn Mal wiederholen, dann das andere Bein zu tun. Dadurch werden die Innenseiten der Oberschenkel fest.

• Liegen auf dem Bauch und auf verdeckte Bein Aufzüge arbeiten. Legte Ihre Stirn auf Ihre Arme und Verstauen im Magen, so dass es enge zieht. Nehmen Sie ein Bein und heben Sie es so hoch wie komfortabel ohne zu verbiegen der Knie- und ausatmen. Atme ein und bringen Sie Ihr Bein langsam nach unten. Wiederholen Sie zehn Mal und wechseln Sie dann die Beine. Diese Übung hilft, die Brötchen und die Rückseite Ihrer Oberschenkel straffen.

• Halten Sie Gewichte, beim tun will oder Kniebeugen. Hinzufügen von Gewicht auf Ihr Körpergewicht, während arbeiten auf Kniebeugen oder Ausfallschritte wird das Training zu intensivieren und schnellere Ergebnisse in der Straffung bieten.

• Variieren Sie Ihre Übungen jeden Tag. Nehmen Sie Anpassungen vor und ändern Sie Ihre Routine-Übung um zu, so dass jeder Tag anders ist. Beispielsweise arbeiten an Kniebeugen und Ausfallschritte mit 10 Minuten des Hügels sprintet eines Tages und führen Sie dann 20 Minuten Hügel sprintet in Kombination mit der Innenseite des Oberschenkels Trockeneisstrahlgeräte Magen nach unten rückwärts Bein hebt. Am nächsten Tag tun Ausfallschritte und Oberschenkel-Blaster mit fünf Minuten Hügel sprintet. Die Variable Übung Routinen werden verhindert, dass Ihr Körper Anpassung an die Routine.

Tipps & Warnungen

  • Trinken Sie viel Wasser. Echte Frauen Fitness legt nahe, dass Wasser zu halten Ihre Beine Strumpfhosen beim auch helfen Sie hilft, Gewicht zu verlieren und bleiben voll durch den Tag.
  • Dehnen Sie vor, zwischen und nach Ihrem Training an die Beinen flexibel zu halten.