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Wie viel Gewicht können Sie in einer Woche verlieren, von der Ausübung für 30 Minuten pro Tag?

Die gute Nachricht ist, dass Sie erfolgreich Gewicht zu verlieren, durch die Ausübung von nur 30 Minuten pro Tag. Diese Option ist attraktiver als kräftig arbeiten für eine Stunde oder länger um einen Unterschied zu sehen, wenn Sie auf der Skala Schritt. Wenn Sie die Auswirkungen der Ausübung innerhalb einer bestimmten Zeit sehen möchten, müssen Sie wissen, wie viel Gewicht verlieren durch die Ausübung von 30 Minuten pro Tag erwartet werden kann.

Bedingte Faktoren

Wie viel Gewicht man in einer Woche verlieren, hängt ein paar verschiedene Faktoren, wie wie viel Sie wiegen und welche Art von Übung nehmen Sie an. Der Mayo Clinic listet eine Reihe von körperlichen Aktivitäten und wie viele Kalorien sie für eine Reihe von verschiedenen verbrennen Gewichte Körper. Nach der Klinik-Diagramm würde eine Person mit einem Gewicht von 160 Pfund etwa 267 Kalorien in einer 30-minütigen extrem schlagfesten Aerobic-Sitzung brennen Bereitstellung Kalorien Zufuhr bleibt das gleiche. Da 3500 Kalorien ist gleich ein Pfund, mit dieser Rate würde es fast zwei Wochen zu verbrennen, 1 Pfund dauern. Seilspringen und 8 Meilen pro Stunde läuft, jedoch sind besser Kalorien-Brenner und sind daher besser zum Abnehmen. Jede dieser Tätigkeiten würde etwa 430 Kalorien in einer halben Stunde brennen, für dasselbe Individuum 160 Pfund, schneiden die Zeit es braucht, um 1 Pfund auf etwas mehr als acht Tage zu brennen.

Lassen Sie es hinzufügen

Einige Leute haben eine harte genug Zeit passt alles, was sie wollen, in ihrer vollen Terminkalender zu tun, geschweige denn, abgesehen von 30 Minuten pro Tag für ein Training. Zum Glück müssen Sie nicht die 30 Minuten auf einen Schlag getan. Nach Harvard Medical School profitieren Sie von der Ausübung in 10 - 15-Minuten-Blöcken. Verbringen ein paar Minuten auf Übung erstes morgens, ein wenig mehr am Nachmittag und fertig stellen in den Abend zu üben, wenn müssen Sie um in Ihr 30 Minuten pro Tag erhalten.

Cardio, Stärke, Intensität

Sie könnten dazu neigen, alle Ihre Redezeit auf aerobe Aktivitäten zu verbringen, die Ihre Herzfrequenz aufstehen, um ein 30-Minuten-Training optimal sein. Department of Health And Human Services berät jedoch mischen in einigen Krafttraining mit Ihr Herz. Es verbrennt Kalorien nur festzuhalten, Muskel, also Muskelaufbau Ihre nicht-Trainings-Stunden produktiver machen wird. Es wird empfohlen, fünf Tage pro Woche in aerobe Tätigkeit engagieren und die anderen beiden Tage für Ihr Krafttraining zu verwenden. Und die gute Nachricht ist, dass Sie nicht zum Erhöhen der Intensität für Ihr Training nur 30 Minuten pro Tag ausgeben zu kompensieren. Moderate Aktivität ist ausreichend, um Ihren Körper die Pfunde Abbrennen lassen und könnte gehören Aktivitäten wie Golfen (ohne Warenkorb) oder Low-Impact-Aerobic. Das ist um nicht zu sagen, dass Sie risikoreiche Aktivitäten vermeiden sollten, wenn Sie sie genießen. Intensive Trainingseinheiten könnte aus einer Partie Racquetball, Inline-Skating oder extrem schlagfesten Aerobic bestehen.

Mehr Vorteile mit Diät

Übung ist nicht der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren. Ernährung ist ein wichtiger Faktor. Wenn Sie die Auswirkungen von Gewichtsverlust pro Training erhöhen möchten, wird eine gesunde Ernährung, die für Sie tun. Die Mayo-Klinik empfiehlt Schneiden 500 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung eine zusätzliche Pfund pro Woche verlieren. Es ist jedoch ratsam, Fragen Ihren Arzt vor Beginn jedes neuen Gewichtsverlust-Programm, das beinhaltet Bewegung und ändert sich in Ihrer Ernährung.