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Wie viel Übung ist erforderlich, um Gewicht zu verlieren?

Um Gewicht zu verlieren, muss eine Person verbrennen mehr Kalorien, als er verbraucht. Dies bedeutet entweder weniger essen oder mehr trainieren. Wenn Sie beschließen, Ihre Ernährungsgewohnheiten gleich halten, aber Gewicht verlieren wollen, müssen Sie mehr Sport betreiben. Cardio- und Krafttraining unterschiedliche Mengen an Kalorien zu verbrennen unterschiedlich.

Herz-Kreislauf-Aktivität

Jede körperliche Aktivität, die die Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum der Zeit löst gilt als Cardio. Dazu gehören Tätigkeiten wie Wandern, laufen und Radfahren sowie Wandern die Stufen hinauf und Sportarten wie Fußball zu spielen. Um die Anzahl der Kalorien verbrannt, während die Beteiligung an einer dieser Tätigkeiten zu bestimmen, verwenden Sie ein Kalorienrechner (z. B. das bereitgestellte auf HealthStatus.com) oder einen Herzfrequenz-Monitor. Diese Tools bestimmen in jedem gegebenen Zeitrahmen wie viele Kalorien verbrannt werden. Eine Cardio-Maschine kann auch eine Schätzung, wie viele Kalorien ein Mensch brennt, bereitstellen, obwohl sie nicht immer korrekt ist.

Obwohl der Kalorienverbrauch richtet sich nach Gewicht, ein typischer Mensch brennt rund 100 Kalorien pro Meile, weniger, wenn Wandern und mehr wenn Joggen. Da der Körper einen Mangel an 3500 Kalorien benötigt, ein Pfund Fett zu verbrennen, müsste Sie laufen oder Joggen bis zu 35 Meilen um ein Pfund zu verlieren. Jedoch, da Muskeln mehr Kalorien als Fett verbrennt, je mehr Muskeln Sie erstellen, desto mehr Kalorien verbrennen wird wenn nichts tun.

Krafttraining

Ein Aspekt der Übung, die viele Menschen zu übersehen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, Krafttraining ist einer der effektivsten Wege, um zu helfen, Muskeln aufzubauen. Obwohl die Menge an Kalorien verbrannt, während der Ausführung der Übungen relativ niedrig ist, ermöglicht der Aufbau von Muskelmasse mehr kalorische Brennen im Laufe der Zeit, die entspricht oder übersteigt den Betrag zunächst gebrannt. Dies gibt es eine zentrale Rolle bei der Gewichtsabnahme. Cardio mit Krafttraining kombiniert erzielen maximale Ergebnisse.

Werde jetzt gesund schlägt Sie "Gruppenübungen oder Bewegungen von Körper Teil und ein Körperteil gleichzeitig zu arbeiten. Jeder Körperteil [sollte] arbeitete mit ein bis drei oder vier Übungen abhängig von Ihren Erfahrungen. Jeder Körperteil sollte gestärkt werden, um muskuläre Gleichgewicht fördern und Verletzungen verhindern".

Bewegungsprogramm

Eine Person kann leicht 1 Pfund pro Woche verlieren, durch die Kombination von Krafttraining mit Cardio-Aktivitäten. Mit dem Ziel, rund 700 Kalorien pro Tag verbrennen hilft ein Pfund Gewichtsverlust pro Woche gewährleisten. Beachten Sie, dass der Kalorienverbrauch pro Stunde für Ausdauersportarten mit hineingesteckt Intensität variiert. Ein Sprinter brennt mehr Kalorien als ein Jogger über die gleiche Distanz.