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Wie viele Bankdrücken sollten Sie tun, um Muskel aufzubauen?

Eine niedrige Rep, hohes Gewicht-Training ist am besten für Muskelaufbau.

5 Sets von 5 Wiederholungen ist Common

Fitness und Gewicht Ausbildungsexperten Raten generell, niedrig-Wiederholung bei höheren Gewichten für effiziente Muskel und Stärke Gebäude einstellt. Eine fünf-Satz-Bankdrücken-Training von fünf Wiederholungen auf jede Gruppe, die gemeinhin als das 5 x 5 Training gehört zu den beliebtesten Muskelaufbau Bankdrücken und allgemeine Gewicht Trainingsprogramme. Durch fünf Wiederholungen höhere Gewicht heben, können Sie schneller hinzufügen Muskel Masse.

Wägen Sie Bankdrücken mit anderen Übungen ab.

Erhebliche Verletzungsgefahr besteht, wenn Sie zu stark auf Bankdrücken Training konzentrieren und nicht sie mit Rücken Schulter balancieren und Übungen, unter anderem Rücken. Wenn Ihre Muskelgruppen unausgewogenen von Übertraining in einem Bereich werden, erhöht die Verletzungsgefahr.

Unterm Strich

Konsequent und intensiv gearbeitet und nach einer entsprechenden Sicherheitsrichtlinien, 5 x 5 oder ähnlich niedrige Rep, hilft hohes Gewicht Bankdrücken Programm Sie Ihre Muskel-Gebäude-Potenzial zu maximieren. Progressive Zunahme der Resistenz (Gewicht) ist notwendig, um Muskeln aufzubauen. Dies ist einfacher, mit niedrigeren Rep-Training.