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Wie zu bestimmen, wie viel Übung ist erforderlich, Gewicht verlieren

Trainieren um Gewicht zu verlieren ist eine gute Option, um Gewicht abzunehmen und halten sie ab, sofern Sie Bewegung in Ihre regelmäßigen Lebensstil arbeiten. Sie können tatsächlich wählen Sie ein Ziel Gewichtsverlust und herauszufinden, wie man es erreichen. Viele Faktoren beitragen, wie viel Gewicht Sie verlieren mit Übung. Diese Faktoren sind geprägt von Ihrem aktuellen Fitness-Level, Gewicht, Essgewohnheiten und Intensität. Gewichtsverlust und verbrennen Kalorien gehen hand in hand. Hier erkläre ich wie man in der Regel zu bestimmen, wie viel Übung zur Erreichung Ihrer Gewichtsverlust Ziel erforderlich ist.

Anweisungen

Wie zu bestimmen, wie viel Übung ist erforderlich, Gewicht verlieren

• Wiegen Sie sich zu Beginn der Woche. Dies wird sein, dass Ihr geplantes Gewicht zur Gewichtsabnahme zu erreichen und Ziele auszuüben. Notieren Sie dieses Gewicht in Ihr Tagebuch.

• Planen Sie alles aufnehmen, was Sie in Ihrem Tagebuch zu essen. Verwenden Sie Lebensmitteletiketten und folgen Sie Teile zu. Mit Ihrem Ernährungstagebuch soll die genaue Anzahl der Kalorien aufnehmen, dass Sie jeden Tag verbrauchen. In der Regel entspricht ein Pfund Fett 3500 Kalorien. Sie benötigen zur Verringerung der Kalorienzufuhr um Gewicht zu verlieren. Sie können dies leicht mit Übung tun, aber Sie sehen Ergebnisse schneller bei der Einführung einer gesunden Ernährung.

• Wählen Sie eine high-Intensity-Aktivität auf Ihre Spielstärke, um Kalorien zu verbrennen. Übung erhöht die metabolische Rate, die die Menge an Fett verbrannt mit einer Aktivität ist. Diese Rate steigt exponentiell mehr wir ausüben. Beispielsweise wenn Sie gute Ergebnisse und 1 bis 2 Pfund Gewichtsverlust in einen zweiwöchigen Zeitraum Wenn Sie jeden zweiten Tag trainieren, dann stoßen dies bis zu dreimal 05:55, eine Wochen erhöhte Ergebnisse.

• Grob abschätzen wie viel Kalorien verbrennt jede Aktivität. Menschen des durchschnittlichen Gewichts verbrennen etwa 15 Kalorien pro Pfund mit einfachen walking. Diese Zahl schwankt für schwerere oder leichtere Personen. Trainieren Sie im halbstündigen Schrittweiten für die besten Ergebnisse für jede Periode der 30-minütige Übung etwa 100 Kalorien verbrennen. Schwierigkeitsgrad und Intensität um zusätzliche Kalorien zu verbrennen, innerhalb dieser Frist von 30 Minuten zu erhöhen.

• Verwenden Sie eine Brenner-Kalorienrechner basierend auf Ihrem Gewicht und Aktivität, um herauszufinden, wie viele Kalorien, jede Übung verbrannt werden. Diese Rechner werden Ihnen eine enge Schätzung wie viele Kalorien Ihr brennen mit jeder anderen Aktivität. Fügen Sie 10 bis 15 Minuten mehr zu jedem Training verbrennen mehr Kalorien für die zusätzliche Gewichtsabnahme. Beachten Sie, dass Einzelpersonen zu verlieren, wenn die Verringerung der Kalorienzufuhr und verbrennen Sie mehr Kalorien als verbraucht. Essen eine gesunde Ernährung und regelmäßig trainieren im Fokus. Ein Brennen Kalorienrechner finden Sie unter Weitere Ressourcen.