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Wie zu tun, Kniebeugen und Bein Übungen in Aerobic heben

Kniebeugen und Bein heben Übungen um die größte Muskelgruppe im Körper zu arbeiten. Sie werden Muskelaufbau und mehr Kalorien zu verbrennen, während die Verbesserung Ihrer Stiftung. Ihr Oberkörper Stärke kann nicht Recht bekommen, den Job zu erledigen, wenn sie durch leistungsfähige Beine und Oberschenkel unterstützt wird.

Anweisungen

• Stand mit den Füßen über schulterbreit auseinander, wies Zehen geradeaus. Stellen Sie sicher, dass das Körpergewicht in den Fersen festgelegt ist.

• Durchhalten Sie die Gesäßmuskulatur richtige Form für die Hocke zu versichern. Bounce in die Hocke Position drei Zeiten (siehe Expert Dorf Video Link unten) und beenden Sie dann auf die dritte Bounce. Heben Sie das Bein neben der Hüfte in die Position "Hund bei Fire Hydrant".

• Drücken Sie alle Muskeln auf der Seite des Körpers, wenn das Bein zu heben. Weiter die "1-2-3 Hocke" bewegen und heben die Beine rechts und Links in die "Fire Hydrant" Alternative zu verschieben.

• Konzentrieren Sie sich auf die Gesäßmuskulatur dabei die Kniebeugen. Konzentrieren Sie sich auf die Muskeln entlang der Seite des Körpers beim Anheben des Armes auf beiden Seiten.

• Folgen Sie das Training mit Dehnübungen Unterkörper. Mit einer Abkühlung Training abschliessen.

Tipps & Warnungen

  • Immer in Lose anliegende Kleidung Kleid. Wählen Sie eine atmungsaktive oder dehnbare Gewebe für Bewegung und Komfort.
  • Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, Pläne für ein Trainingsprogramm beginnen zu diskutieren. Sprechen Sie über einen entsprechenden Plan entsprechend dem Fitness-Level.