swisscamping.com

Wie zu verlieren viel Gewicht-Training für einen Triathlon

Wie zu verlieren viel Gewicht-Training für einen Triathlon

Ein Triathlon ist einer Extremsportart bestehend aus Radfahren, Schwimmen und laufen Komponenten. Der Abstand der einzelnen Abschnitte variiert je nach der bestimmten Rasse, die Sie eingegeben haben, jedoch die Olympischen Distanzen sind 1,5 km Schwimmen, 40 km Rad fahren und 10 km laufen. Training für einen Triathlon beinhaltet eine Foul Routine des Herz-Kreislauf- und Krafttraining gepaart mit der richtigen Ernährung. Um viel Gewicht zu verlieren, Ihre Ernährung zu ändern und Ihre Nahrungsaufnahme zu reduzieren. Kurz gesagt, müssen Sie verbrennen mehr Kalorien als Sie teilnehmen.

Anweisungen

• Vermeiden Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, während der Saison. Elite Triathlon Trainer, Bob Seebohar, legt nahe, dass "das Hauptziel der vor-und Nachsaison ist Ihr Körper von der intensiven Schulung und Rennsaison erholen können." Stattdessen konzentrieren Sie sich auf den Gewichtsverlust während des frühen Teils der Trainingssaison.

• Frühstücken zu springen beginnen Ihren Stoffwechsel. Nach einer Nacht der Erholung ist es wichtig, dass Sie Ihren Körper mit eine gesunde, ballaststoffreiche Mahlzeit beginnen. Nicht frühstücken kann später in den Tag zu schlechte Ernährungsgewohnheiten führen.

• Essen Sie alle drei bis vier Stunden, um Ihren Stoffwechsel revved zu halten. Versuchen Sie kleine, proteinreiches Mahlzeiten wie gedämpftem Huhn und Brokkoli, ein Protein-Shake oder ein Salat mit gekochten Eiern.

• Vermeiden Sie Lebensmittel, die tief gebraten oder hohem Zucker, Kohlenhydrate oder gesättigte Fettsäuren sind. Diese Nahrungsmittel sind viel Kalorien und wenig in der Ernährung. Stattdessen entscheiden Sie sich für ernährungsphysiologisch dichten, proteinreiches Lebensmittel, die Ihre Muskelmasse während der Betankung Ihres Körpers aufrechterhalten werden.

• Trainieren Sie auf Ihrem üblichen Niveau. Laut Joe Friel, Autor von The Triathlet Training Bibel erscheint"beschränken Nahrungsaufnahme haben eine höhere Rendite auf die Waage als Steigerung der Arbeitsauslastung Training tut." Zu vermeiden, erhöhen Ihre Ausbildung Arbeitsauslastung während der Nahrungsaufnahme zu reduzieren, wie dies, Ermüdung und Verlust von Muskel verursachen kann Masse.