Eine Kraft-Training bietet Vorteile auf die Muskeln, weil es baut und sie stärkt. Je mehr Sie trainieren, die mehr Energie Sie fühlen und desto einfacher wird die Routine. Jedoch gibt es Zeiten, wenn die Muskeln überlastet, führt zu einem Rückgang der Effizienz oder schlimmer--Verletzungen geworden. Hier sind die Schritte zu ergreifen, um Muskelkater zu verringern, nach der Arbeit aus.

Anweisungen

• Vor und nach dem Training zu dehnen. Genau wie ein Auto am Morgen ist es besser für die Muskeln zum Aufwärmen vor einer anstrengenden Übungen-Routine. Strecken Sie auf einer Matte Ihre Arme, Rumpf und Beine für 30 bis 45 Sekunden vor jedem Training. Wenn Ellipsentrainer oder Laufbänder verwenden, achten Sie darauf, für 10 Minuten auf einem niedrigen Niveau starten, dann arbeiten Sie sich während der Übung. Nach einem Workout bleiben auf der Maschine für einen kühlen oder Strecken Sie Ihren Körper auf einer Matte. Dehnen Ihren Körper führt auch zu mehr getönten schauen anstatt sperrige Muskeln.

• Keine Dusche, während Sie verschwitzt sind. Widerstehen Sie obwohl Sie nach dem Training verschwitzt sein werden, der Versuchung, sofort Duschen. Stattdessen schlagen Sie die Umkleide und gönnen Sie sich und Ihrem Körper Zeit zur Ruhe. Austrinken, wischen Sie den Schweiß des Körpers und wenn Sie ausgeruht fühlen, dann Dusche.

• Pflege für Ihre Muskeln ist der Schlüssel zu jedem guten Training. Wenn Sie beginnen, die brennen fühlen, Einweichen Sie in der Wanne mit Bittersalz. Dies hilft, die Muskeln auf das Auftreten von Schmerzen zu entspannen.

• Heben Sie Gewicht-jeden zweiten Tag. Nicht Übermüdung Ihre Muskeln. Eine gute Faustregel ist, Cardio jeden Tag tun dabei Gewichtheben jeden zweiten Tag. Dadurch können die Muskeln Zeit zum Ausruhen und wieder aufzubauen, und hilft, Verletzungen vermeiden. Ihre Muskeln werden auf das nächste Training, Steigerung der Effizienz auf lange Sicht.