Cellulite ist das Vorhandensein von zu viele Fettzellen unter der Haut, die bilden keine in einem glatten Muster, sondern stattdessen ein Grübchen, uneben Aussehen der Haut verursachen. Die sicherste, ist die meisten nicht-invasive Möglichkeit, das Erscheinungsbild der Cellulite reduzieren, um Muskeln aufzubauen. Die starken, glatten Muskelfasern helfen, um der das Erscheinungsbild der Haut zu glätten. Auch die weitere Pfund Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie zwar in Ruhe, weil Muskeln Ihren Stoffwechsel erhöht.

Krafttraining

Integrieren Sie in Ihre Routine zwei bis drei Mal pro Woche Krafttraining. Führen Sie drei Gruppen von 12 bis 15 Wiederholungen für jede der folgenden Übungen (Wählen Sie das für Sie geeignete Gewicht):

Ausfallschritte mit Bizeps Curl: Lunge mit einem Bein heraustreten und das Knie biegen den Quadricep Muskel zu arbeiten. Halten Sie Ihr Knie im Einklang mit Ihrer Zehe um Druck auf das Knie zu verringern. Wie Sie Longe, tun ein Bizeps-Curl mit beiden Armen.

Kniebeugen: Entweder hocken frei oder mit der Verwendung von einem Bein drücken Maschine.

Schulter drücken: halten Sie Hanteln, beide über Kopf gleichzeitig drücken und wieder nach unten, mit einer Anzahl von einer Sekunde auf, zwei Sekunden nach unten.

Step-Ups: Auf einer Bank oder die Box mit einem Bein verstärken Sie und bringen Sie selbst. Unten Sie selbst auf dem gleichen Bein. Beschränken Sie die Verwendung des anderen Beines außer Gleichgewicht Zwecken. Do 15 Wiederholungen auf einem Bein, und wechseln Sie dann Seiten um einen Satz zu beenden.

Ausführung/Cardio

Bis dieser Turnschuhe schnüren. Laufen ist eine der effektivsten Möglichkeiten zur Explosion Fett. Ihre Beine beginnt mageren Muskelgewebe und Ton zu gewinnen, und Cellulitis wird abnehmen. Lange Strecke laufen und sprinten funktioniert Ihre Beine genug loswerden dieser unattraktiven Grübchen. Sollen Sie für längere Entfernung ausgeführt mindestens 30 Minuten am Tag vier bis fünf Tage die Woche, um Ihre Cellulite verschwinden zu sehen beginnen zu laufen. Für Sprint, versuchen die "One-Minute 100 s" Training: Sprint 100 Werften so schnell, wie Sie dann den Rest der Minute zum Joggen nehmen können, zurück zum Ausgangspunkt. Umdrehen und wieder gehen. Tun Sie dies 10 mal. Versuchen Sie, dieses anspruchsvollen Track-Training mindestens zweimal pro Woche zu übernehmen.

Kein Läufer? Versuchen Sie, Do elliptische oder Treppe Maschine Trainingseinheiten für mindestens 30 Minuten pro Tag, und drehen Sie den Widerstand beim Arbeiten.

Plyometrics

Plyometrics geht viel springen und springende Bewegungen. Die schnelle Kontraktion des Muskels hilft seine Stärke und Ton zu erstellen und das Erscheinungsbild der Cellulite loszuwerden. Zielen Sie Ihren Unterkörper mit Übungen, die Ihre Quads, Oberschenkel, Waden und Gesäßmuskeln (Ihren Po, wo viele Leute finden, dass Cellulite ist das Schlimmste) zu arbeiten. Versuchen Sie, dieses Training mindestens zwei Mal pro Woche zu tun:

Hocken Sie Sprünge: stehend mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Hände hinter Ihrem Kopf hocken hinunter, bis Ihre Knie im 90-Grad-Winkel gebogen werden. Abstoßen Sie von dort Ihre Füße, verlängern Sie Ihre Beine zu, in Luft und Boden springen Sie sanft wieder in hocken Position auf. Drei Gruppen von jeweils 10 Mal zu tun.

Tush Push: auf dem Rücken mit Ihrem Knie gebogen und die Füße auf den Boden legen, den Füßen abstoßen und heben Sie Ihre Hüften in die Luft. Ihren Körper von den Knien an den Kopf sollte in einer geraden Linie. Senken Sie sich wieder nach unten. Das ist ein Rep; drei Gruppen von jeweils 15 Wiederholungen zu tun. Versuchen Sie es auf einem Bein für eine härtere Training.

Ballett-Beine: aufstehen (mit einer Wand oder einem Stuhl für Gleichgewicht bei Bedarf), zeigen Sie Ihre Zehen von einem Fuß und Strecken Sie das Bein. Heben Sie und bringen Sie Ihr Bein nach vorne Sie und dann raus zur Seite und wieder nach unten. Drei Gruppen von 20 jedes Bein zu tun.

Hampelmänner: Diese Kalorien verbrennen und Muskeln Ton. Für eine Minute zwischen anderen plyometrischen Übungen tun Hampelmänner. Sie können auch diese mit Springseil abwechseln.