swisscamping.com

Zwei Tage einer Woche Übung Routinen

Übung ist normalerweise am besten, wenn es jeden Tag getan werden kann, aber das ist nicht immer möglich aufgrund anderer Verpflichtungen. Sie können jeden zweiten Tag oder vielleicht sogar zwei Mal pro Woche ausüben können. Sie müssen Sie die Intensität zu wenden, um zweimal die Woche Training optimal.

Intervall-Training

Alle gute Übung Routinen betreffen Herz-Kreislauf-Aktivitäten. Ist eines der besten Cardio-Aktivitäten Intervall-Training. Gehen Sie zum örtlichen High School oder College-Track. Messen von Sprint-Distanzen von 80, 60 und 40 Yards. Führen Sie ein 80-Yard-Sprint und dann zurück an den Start gehen Sie und eine 60-Yard-Sprint. Zurück an den Start und zwei 40-Yard-Sprint Rücken an Rücken zu tun. Machen Sie eine Pause von einer Minute und wiederholen Sie den Satz von Intervall Sprints. Ein weiterer zwei Sätze zu tun, bevor Sie die Spur für diese Sitzung verlassen. Intervall-Training wird Ihre Herzfrequenz aufstehen und auch helfen, Kalorien zu verbrennen, auch nach Ihrer Session vorbei ist. Sie sollten Ihren Intervallen über einen Zeitraum von 45 Minuten zu tun bereit sein.

Fernschulung

Nachdem Sie die Intervall-Training getan haben, geben Sie Ihrem Körper eine Chance, mit einer Wasser-Pause und mindestens eine fünfminütige Pause zu verjüngen. Dann können Sie in Ihre Entfernung Arbeit erhalten. Ein drei-Meilen-Lauf soll Ihnen Ihre Herzfrequenz wieder aufstehen und helfen Sie verbrennen mehr Kalorien. Führen in einem moderaten Tempo für die erste Hälfte Meile, langsam nach unten ein wenig für die nächsten 1-1/2 Meilen, zurück zu bringen Ihr Tempo bei der 2 Meile Markierung und dann hart in die letzte halbe Meile. Dies wird helfen Ihr verbrennen Sie Kalorien und Fett und helfen Ihr Herz fit zu. Sie sollten Ihre drei Meilen in 22 Minuten oder schneller beenden können. Stellen Sie sicher, dass Sie von Ihrem Arzt ausgecheckt erhalten, bevor Sie diese Art von Distanz ausführen und bekommen ein gutes Zeugnis aus.

Krafttraining

Volle Zirkeltraining, nachdem Sie Ihre Intervalle und Langstreckenlauf getan haben. Hanteln können Sie Ihre Schultern, Brust, Rücken, Bauch, Gesäß und Beine auszuüben, sondern können auch Nautilus-Maschinen um Sie effizienter arbeiten in Ihrer Trainingseinheit zu helfen. Nautilus gelangen Sie durch eine Routine, die heraus Ihre Bizeps, Trizeps, Rücken, oberen Rücken, Bauch, Oberschenkel und Wade Muskeln funktioniert. Sie sollten Ihr Krafttraining in einem Zeitraum von 20 bis 30 Minuten tun können.

Insgesamt nutzen

Wenn Sie Ausdauertraining, Distanz Lauf- und Krafttraining und kombinieren Sie dies mit einer gesunden Ernährung, werden Sie Fett aus dem Körper geschnitten und stärker. Die Wochen vergehen, sollten Sie feststellen, dass Taschen von Fett aus Ihrem Mittelteil verschwinden und Ihr Oberkörper, Kernmuskeln und Beine stärker immer. Im Allgemeinen versuchen Sie, die meisten rotes Fleisch aus Ihrer Ernährung ausgeschnitten und mit weißem Fleisch Huhn und Fisch zu ersetzen. Essen Sie mindestens zwei Teile von frischem Gemüse jeden Tag und eine Portion frisches Obst. Vermeiden Sie Junk-Lebensmittel wie Kuchen, Cookies und andere Süßwaren aus Ihrer Ernährung. Trinke nicht mehr als ein Glas Wein oder ein Bier pro Woche. Trinken Sie mindestens sechs 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag.